《维秘21天打卡之美背》背部线条好看也是非常性感的，一般来说经常运动的人拥有很好看的背部线条， 而身材微胖的背部就显得很厚实很圆润，那么怎么才能拥有纤瘦的背部呢？
课程目录：
├──背部精准评估
| ├──背部精准评估1.mov 8.83M
| └──背部精准评估2.mov 21.94M
├──背第10课
| ├──背10笔记.doc 22.00kb
| ├──背10笔记.jpg 615.76kb
| └──背第十课.m4a 26.87M
├──背第1课
| ├──背 第1课.m4a 41.53M
| ├──背1笔记.doc 1011.50kb
| └──背1笔记.jpg 2.28M
├──背第2课
| ├──视频
| | ├──1.简介.mp4 12.53M
| | ├──2.背部松解.mp4 16.22M
| | ├──3.松解代偿肌.mp4 18.80M
| | └──4.站立位松解代偿肌.mp4 18.15M
| ├──背 第2课.m4a 13.79M
| ├──背2笔记.doc 504.00kb
| └──背2笔记.jpg 710.28kb
├──背第3课
| ├──视频
| | ├──1.松解代偿肌.mp4 12.85M
| | ├──2.肱三头肌激活.mp4 18.31M
| | ├──3.激活深层肌.mp4 19.53M
| | ├──4.深层肌带动表层肌训练.mp4 21.46M
| | ├──5.普拉提环训练.mp4 12.79M
| | └──6.稳定肩胛骨.mp4 21.74M
| ├──背3笔记.doc 831.50kb
| ├──背3笔记.jpg 2.76M
| ├──大圆肌动态视频.mov 1.84M
| └──美背第三课.m4a 15.16M
├──背第4课（有氧）
| ├──背部有氧视频
| | ├──1松解，静态激活，循环式呼吸.mp4 12.06M
| | ├──2.动态练习.mp4 6.99M
| | ├──3有氧1.mp4 15.12M
| | ├──4有氧2.mp4 15.08M
| | └──5总结.mp4 17.47M
| ├──背4笔记.doc 21.50kb
| ├──背4笔记.jpg 253.25kb
| └──背第四4课.m4a 18.59M
├──背第5第6课（背阔肌肱三头肌）
| ├──视频
| | ├──1拉伸.mp4 23.13M
| | ├──2肱三头肌训练.mp4 18.78M
| | ├──3哑铃.mp4 16.35M
| | ├──4椅子.mp4 22.25M
| | ├──5背阔肌练习1.mp4 11.92M
| | ├──6背阔肌练习2.mp4 16.53M
| | └──7划船.mp4 15.14M
| ├──背5、6笔记.doc 740.00kb
| ├──背5、6笔记.jpg 2.53M
| └──背第五课第六课.m4a 17.07M
├──背第7课（肩胛骨）
| ├──视频
| | ├──1站立位肩胛骨正位.mp4 24.41M
| | ├──2动作串联肩胛骨正位.mp4 23.97M
| | ├──3L体式.mp4 15.00M
| | ├──4总结.mp4 17.16M
| | └──5总结2.mp4 13.36M
| ├──背7笔记.doc 21.50kb
| ├──背7笔记.jpg 1.43M
| └──美背7.m4a 6.25M
├──背第8课（背部赘肉）
| ├──视频
| | ├──1滑行盘.mp4 22.69M
| | ├──2脊柱流动.mp4 20.96M
| | ├──3手臂动态练习.mp4 13.89M
| | └──4大球.mp4 15.47M
| ├──背 第8课.m4a 4.60M
| ├──背8笔记.doc 21.50kb
| └──背8笔记.jpg 738.62kb
└──背第9课（下背部）
| ├──视频
| | ├──1松解.mp4 23.33M
| | ├──2呼吸.mp4 22.42M
| | ├──3臀桥式.mp4 21.94M
| | └──4大球.mp4 17.71M
| ├──背9笔记.doc 21.50kb
| ├──背9笔记.jpg 709.26kb
| └──背第九课.m4a 10.45M
