课程目录
1_入门第一阶段-课前准备:课前热身动作讲解_720p.mp4
2_入门第一阶段-课前准备:热身拉伸_1080p.mp4
3_入门第一阶段-课后必备:十分钟回腰带练(防止腰痛)_720p.mp4
4_入门第一阶段-课后必备:泡沫轴放松筋膜_720p.mp4
5_入门第一阶段-日常必备:体态调整讲解_1080p.mp4
6_入门第一阶段-腰痛必备:盆底肌训练体态讲解_1080p.mp4
7_入门第一阶段-腰痛必备:盆底肌语音带练_1080p.mp4
8_入门第一阶段-第一课:直腿摆胯详细讲解_1080p.mp4
9_入门第一阶段-第一课:综合基础带练_720p.mp4
10_入门第一阶段-第一课:《Tell me》舞蹈组合教学_720p.mp4
11_入门第一阶段-第二课:肩的提沉+斜肩_720p.mp4
12_入门第一阶段-第二课:综合基础带练(稳定性_肩_胯)_720p.mp4
13_入门第一阶段-第二课:撞胯讲解_720p.mp4
14_入门第一阶段-第二课:《I LOVE YOU》part 1教学_720p.mp4
15_入门第一阶段-第三课:马步(稳定性和脚尖力量建立)_1080p.mp4
16_入门第一阶段-第三课:头左右延伸_力量_控制_720p.mp4
17_入门第一阶段-第三课:头的前后+甩头详细讲解【甩头别太猛】_720p.mp4
18_入门第一阶段-第三课:综合基础带练(头肩胯)_720p.mp4
19_入门第一阶段-第三课:后半圈绕头讲解带练_720p.mp4
20_入门第一阶段-第三课:《I love you》part 2 教学_720p.mp4
21_入门第一阶段-第四课:胸部up down详细讲解【这个练完从此挺胸做人!】_720p.mp4
22_入门第一阶段-第四课:综合基础带练(头_胸)_720p.mp4
23_入门第一阶段-第四课:直腿绕胯讲解+带练(变化及变速)_1080p.mp4
24_入门第一阶段-第四课:手臂线+点控制(交叉合十)讲解_1080p.mp4
25_入门第一阶段-第四课:《It's me》手脚协调性划线卡点_1080p.mp4
26_入门第一阶段-第五课:胸的前后变化及爆发_720p.mp4
27_入门第一阶段-第五课:左右甩头及变化详解(颈椎病慎练)_720p.mp4
28_入门第一阶段-第五课:综合带练(甩头胸胯)_720p.mp4
29_入门第一阶段-第五课:平板支撑动作讲解&带练【教练,上体能!】_720p.mp4
30_入门第一阶段-第六课:肩部四点&绕肩 讲解_720p.mp4
31_入门第一阶段-第六课:手臂打线讲解(发力方式&力量层级)_720p.mp4
32_入门第一阶段-第六课:并腿摆胯详细讲解_1080p.mp4
33_入门第一阶段-第六课:综合基础带练_720p.mp4
34_入门第一阶段-第六课:《without me》摇摆舞教学_1080p.mp4
35_入门第一阶段-第七课:曲腿摆胯详细讲解_1080p.mp4
36_入门第一阶段-第七课:撅胯和圆胯详细讲解_1080p.mp4
37_入门第一阶段-第七课:完整绕头讲解(2022.10.2)_720p.mp4
38_入门第一阶段-第七课:综合基础带练(稳定性、手臂、头肩胸、摆胯绕胯、体能)_720p.mp4
39_入门第一阶段-第七课:《Gentleman》左右摆胯小组合精讲_720p.mp4
40_入门第一阶段-第八课:抖胸抖胯动作精讲【细节决定成败】_720p.mp4
41_入门第一阶段-第八课:抖胸抖胯的运用及变化_720p.mp4
42_入门第一阶段-第八课:综合带练(胸胯、抖胸抖胯)【一步一步的积累】_720p.mp4
43_入门第一阶段-第九课:综合带练(移步绕胯+抖胸胯复习)_720p.mp4
44_入门第一阶段-第九课:《抖胸舞》详细教学【学会了就要用】_1080p.mp4
45_入门第一阶段-第十课:八字绕头详细讲解【动作不难,方法很重要】_1080p.mp4
46_入门第一阶段-第十课:提坐胯详细讲解_720p.mp4
47_入门第一阶段-第十课:综合基础带练(八字绕头,提坐胯)_720p.mp4
48_入门第一阶段-第十课:爵士步详解及带练_720p.mp4
49_入门第一阶段-第十课:《Goodbye baby》教学上_1080p.mp4
50_入门第一阶段-第11课:综合基础带练_720p.mp4
51_入门第一阶段-第11课:头上绕手动作讲解及带练_720p.mp4
52_入门第一阶段-第11课:《Goodbye baby》教学下_1080p.mp4
53_入门第一阶段-第12课:胸wave+侧身wave精讲_1080p.mp4
54_入门第一阶段-第12课:综合基础带练(胸wave、顶坐胯)_1080p.mp4
55_入门第一阶段-第12课:前提胯的讲解_720p.mp4
56_入门第一阶段-第12课:前提胯带练_720p.mp4
57_入门第一阶段-第12课:Buttons remix 提胯组合_720p.mp4
58_入门第一阶段-第13课:全身wave详解_720p.mp4
59_入门第一阶段-第13课:提旁胯讲解_720p.mp4
60_入门第一阶段-第13课:综合基础带练_720p.mp4
61_入门第一阶段-第13课:《Ausie》顶胯舞_1080p.mp4
62_入门第一阶段-第14课:小幅度胸wave+变化讲解带练_720p.mp4
63_入门第一阶段-第14课:直腿绕胯+绕头讲解_1080p.mp4
64_入门第一阶段-第14课:综合基础带练【把前几节课的都复习一遍】_1080p.mp4
65_入门第一阶段-第15课:《危险派对》教学(上)_720p.mp4
66_入门第一阶段-第15课:《危险派对》教学(下)_1080p.mp4
67_入门第一阶段-第16课:手划线详细讲解+跟练_1080p.mp4
68_入门第一阶段-第16课:坐胯的变化及运用详解_1080p.mp4
69_入门第一阶段-第16课:综合基础带练(手划线,挺胸坐胯)_1080p.mp4
70_入门第一阶段-第17课:热身+半蹲下钻甩头讲解带练_1080p.mp4
71_入门第一阶段-第17课:U型胯详细讲解_1080p.mp4
72_入门第一阶段-第17课:提坐胯的变化(2)_720p.mp4
73_入门第一阶段-第17课:exid《上下》教学_720p.mp4
74_入门第一阶段-第18课:身体划圈动作详解_1080p.mp4
75_入门第一阶段-第18课:抖肩动作讲解_720p.mp4
76_入门第一阶段-第18课:综合基础带练(身体划圈、U胯,跨手配合)_720p.mp4
77_入门第一阶段-第18课:《我最红》组合讲解+练习_720p.mp4
78_入门第一阶段-第19课:云手详细讲解_1080p.mp4
79_入门第一阶段-第19课:深蹲+提胯详细讲解_1080p.mp4
80_入门第一阶段-第19课:综合基础带练(蹲起马步,肩,云手)_1080p.mp4
81_入门第一阶段-第19课:划手+坐胯讲解带练_720p.mp4
82_入门第一阶段-第19课:《Lion heart》手腕练习_1080p.mp4
83_入门第一阶段-第20课:上半身侧wave详细讲解_1080p.mp4
84_入门第一阶段-第20课:侧wave+提坐胯详解_1080p.mp4
85_入门第一阶段-第20课:脖子前后伸缩讲解+带练_1080p.mp4
86_入门第一阶段-第20课:侧wave+摸头+收脚讲解_1080p.mp4
87_入门第一阶段-第20课:综合基础带练(呼吸带up&down,侧wave)_720p.mp4
88_入门第一阶段-第20课:《manta》舞蹈组合_720p.mp4
89_入门第一阶段-第21课:抖腿动作详解_720p.mp4
90_入门第一阶段-第21课:综合基础带练_720p.mp4
91_入门第一阶段-《稻香BP梦幻联动》_720p.mp4
92_入门第一阶段-第一阶段基本功总复习上(头肩胸wave)_720p.mp4
93_入门第一阶段-第一阶段基本功总复习下(跨部)_720p.mp4
94_入门第一阶段-基础转圈(留头甩头定点)_720p.mp4
95_强化第二阶段-2-1:脖子左右平移讲解带练_1080p.mp4
96_强化第二阶段-2-1:绕胸之左右点位讲解_1080p.mp4
97_强化第二阶段-2-1:绕胸-胸斜上两点详解_1080p.mp4
98_强化第二阶段-2-1:Bounce详细讲解_1080p.mp4
99_强化第二阶段-2-1:综合基础带练(胸左右,左上右上)_1080p.mp4
1-1:直腿摆胯.jpg
1-2:手脚协调组合(点线处理).jpg
1-6:手臂力量.jpg
1-7:手臂弹性.jpg
100_强化第二阶段-2-2:胸斜下两点详细讲解_1080p.mp4
101_强化第二阶段-2-2_核心肌群与呼吸配合详解_1080p.mp4
102_强化第二阶段-2-2_呼吸、收核心练习_1080p.mp4
103_强化第二阶段-2-2_核心练习_1080p.mp4
104_强化第二阶段-2-2综合基础带练(胸斜下、bounce)_720p.mp4
105_强化第二阶段-2-2_《7 rings》绕胸舞蹈组合教学上_1080p.mp4
106_强化第二阶段-2-3:内扣膝盖沉髋讲解_720p.mp4
107_强化第二阶段-2-3_绕胸和八个点位详细讲解_1080p.mp4
108_强化第二阶段-2-3_手臂力量(跪姿俯卧撑讲解+练习)_1080p.mp4
109_强化第二阶段-2-3:《7 rings》绕胸舞蹈组合(中)_720p.mp4
110_强化第二阶段-2-3:综合基础带练(绕胸8个点位)_1080p.mp4
111_强化第二阶段-2-4:综合基础带练(头左右和绕胸)_1080p.mp4
112_强化第二阶段-2-4:手肘绕+脚律动_720p.mp4
113_强化第二阶段-2-4:《7 rings》绕胸舞蹈组合教学(下)_1080p.mp4
114_强化第二阶段-2-5:胸律动(全身框架讲解)_720p.mp4
115_强化第二阶段-2-5:综合基础带练(基础元素、手臂框架)_720p.mp4
116_强化第二阶段-2-5:框架组合练习教学上_720p.mp4
117_强化第二阶段-2-6:胸律动+bounce_1080p.mp4
118_强化第二阶段-2-6:绕胸+绕手详细讲解根音乐_1080p.mp4
119_强化第二阶段-2-6:综合基础带练(全身元素)_720p.mp4
120_强化第二阶段-2-6:框架组合练习教学下_720p.mp4
121_强化第二阶段-2-7:绕胸+脚步移动讲解_1080p.mp4
122_强化第二阶段-2-7:胸wave(小幅度groove)的讲解+复杂变化_720p.mp4
123_强化第二阶段-2-7:wave+手划弧线讲解_720p.mp4
124_强化第二阶段-2-7:综合基础带练(脚尖力量,绕胸脚步,wave)_720p.mp4
125_强化第二阶段-2-7:《Boyfriend》wave练习舞蹈组合(上)_720p.mp4
126_强化第二阶段-《BF》上wave+手动作详解_720p.mp4
127_强化第二阶段-2-8:胸wave+手摸动作详解_1080p.mp4
128_强化第二阶段-2-8:胸wave+手脚变化_720p.mp4
129_强化第二阶段-2-8:综合基础带练(头wave,胸wave的变化)_1080p.mp4
130_强化第二阶段-2-8:《boyfriend》wave舞蹈组合教学(中)_1080p.mp4
131_强化第二阶段-2-8:《boyfriend》wave舞蹈组合教学(下)_1080p.mp4
132_强化第二阶段-2-9:《If you love me》wave小组合(上)_720p.mp4
133_强化第二阶段-2-9:《If you love me》wave小组合(下)_720p.mp4
134_强化第二阶段-2-9:《If you love me》wave小组合复习_720p.mp4
135_强化第二阶段-2-10:核心肌群和背肌辅助训练(带练)_720p.mp4
136_强化第二阶段-2-10:核心肌群激活讲解_720p.mp4
137_强化第二阶段-2-10:核心控制训练讲解(前后左右及胸腰控制)_720p.mp4
138_强化第二阶段-2-10:核心控制训练(左右前后及胸胯控制)带练_720p.mp4
139_强化第二阶段-2-10:八字蹲控制练习_720p.mp4
140_强化第二阶段-2-10:打铁控制带练_720p.mp4
141_强化第二阶段-2-11:《SG》remix打铁舞(上)_720p.mp4
142_强化第二阶段-2-11:《SG》remix打铁舞(下)_720p.mp4
143_强化第二阶段-2-12:热身+钻头练习_720p.mp4
144_强化第二阶段-2-12:圆胯的变化(1)_720p.mp4
145_强化第二阶段-2-12:带胸腰绕头绕胯讲解+运用带练_720p.mp4
146_强化第二阶段-2-12:《上下》跨部舞蹈组合(上)_720p.mp4
147_强化第二阶段-2-13:热身+直腿下压甩头_720p.mp4
148_强化第二阶段-2-13:前后撅胯(激活腰大肌)_720p.mp4
149_强化第二阶段-2-13:圆胯的变化练习(2)_720p.mp4
150_强化第二阶段-2-13:踮脚摆胯讲解跟练_720p.mp4
151_强化第二阶段-2-13:《上下》跨部舞蹈(下)及复习_720p.mp4
152_强化第二阶段-2-14:魔性扭胯详细讲解带练_1080p.mp4
153_强化第二阶段-2-14:甩头wave详细讲解_720p.mp4
154_强化第二阶段-2-14:综合基础带练(新元素很多,好好练)_720p.mp4
155_强化第二阶段-2-14:《nununana》part 1 教学_720p.mp4
156_强化第二阶段-2-15:侧面送胯详细讲解+跟音乐_1080p.mp4
157_强化第二阶段-2-15:移步绕跨讲解带练_720p.mp4
158_强化第二阶段-2-15:综合基础带练(复习课:wave、扭胯的变化)_720p.mp4
159_强化第二阶段-2-15:《Nununana》part 2 教学_720p.mp4
160_强化第二阶段-2-16:热身+马步卡点练习_720p.mp4
161_强化第二阶段-2-16:肩部rolling讲解+带练_720p.mp4
162_强化第二阶段-2-16:花式综合练肩_720p.mp4
163_强化第二阶段-2-16:花式练肩(2)_720p.mp4
164_强化第二阶段-2-17:肩rolling的变化练习_720p.mp4
165_强化第二阶段-2-17:斜肩hit带练_720p.mp4
166_强化第二阶段-2-17:肩胸rollin+八字腿_720p.mp4
167_强化第二阶段-2-17:《Insomina》教学_720p.mp4
168_强化第二阶段-2-18:hiphop元素-rock讲解_720p.mp4
169_强化第二阶段-2-18:后侧核心讲解+练习_720p.mp4
170_强化第二阶段-2-18:bounce+脚步讲解_720p.mp4
171_强化第二阶段-2-18:综合基础律动带练_720p.mp4
172_强化第二阶段-2-18:hiphop元素之ALT Stomp_720p.mp4
173_强化第二阶段-2-19:综合律动带练_720p.mp4
174_强化第二阶段-2-19:怼核心大腿_720p.mp4
175_强化第二阶段-2-19:hiphop元素-Kick_720p.mp4
176_强化第二阶段-2-19:hiphop元素-James Brown讲解带练_720p.mp4
177_强化第二阶段-2-19:《风吹一夏》part 1_720p.mp4
178_强化第二阶段-2-20:热身+核心速度及稳定性练习_720p.mp4
179_强化第二阶段-2-20:kick的变化讲解跟音乐_720p.mp4
180_强化第二阶段-2-20:《风吹一夏》part 2_720p.mp4
181_强化第二阶段-2-21:综合基础带练_720p.mp4
182_强化第二阶段-2-21:《风吹一夏》part3及复习_720p.mp4
183_蜕变第三阶段-Brave girls《Rollin》part 1_720p.mp4
184_蜕变第三阶段-BraveGirls-《Rollin》part 2_720p.mp4
185_蜕变第三阶段-BraveGirl-《Rollin》part 3和复习_720p.mp4
186_蜕变第三阶段-《Dreams come true》副歌教学(上)_720p.mp4
187_蜕变第三阶段-《Dreams come true》副歌教学(下)_720p.mp4
188_蜕变第三阶段-成品舞《The feels》part 1_1080p.mp4
189_蜕变第三阶段-成品舞《The feels》part 2_1080p.mp4
190_蜕变第三阶段-《The feels》Part 3 教学_1080p.mp4
191_蜕变第三阶段-《the feels》复习课抠动作_1080p.mp4
192_蜕变第三阶段-SOMI-《XOXO》副歌(先学副歌)_720p.mp4
193_蜕变第三阶段-SOMI-《XOXO》副歌(复习)_720p.mp4
194_蜕变第三阶段-somi-《XOXO》part 1_720p.mp4
195_蜕变第三阶段-SOMI-《XOXO》part 2_720p.mp4
196_蜕变第三阶段-SOMI-《XOXO》part 3_720p.mp4
197_蜕变第三阶段-《XOXO》终极版复习课_720p.mp4
198_蜕变第三阶段-《Pretty Savege》remix教学_720p.mp4
200_蜕变第三阶段-《one more time》part 2_720p.mp4
201_蜕变第三阶段-林允儿版《senorita》教学_720p.mp4
202_蜕变第三阶段-《wadada》直播补充教学及复习_720p.mp4
203_蜕变第三阶段-《Dance Monkey》教学_720p.mp4
204_蜕变第三阶段-U型胯及变化带练(《着迷》基本功)_720p.mp4
205_蜕变第三阶段-全孝盛《着迷》教学_720p.mp4
206_蜕变第三阶段-《Merry chrsms》相关基本功_1080p.mp4
207_蜕变第三阶段-《merry christmas》part 1_720p.mp4
208_蜕变第三阶段-《Merry christmas》part 2_720p.mp4
209_蜕变第三阶段-没有明天教学_720p.mp4
210_节拍&拉伸课&TIPS-【理论实践课.乐感】如何听音乐、数拍子1_720p.mp4
211_节拍&拉伸课&TIPS-【理论实践课.乐感】如何听音乐、数拍子2_720p.mp4
212_节拍&拉伸课&TIPS-【理论实践课.乐感】认识舞蹈中的N拍_1080p.mp4
213_节拍&拉伸课&TIPS-开肩开胸拉伸课(课前讲解)_720p.mp4
214_节拍&拉伸课&TIPS-拉伸课(1):静心呼吸和舒缓延伸_720p.mp4
215_节拍&拉伸课&TIPS-拉伸课(2):热身+一字马_720p.mp4
216_节拍&拉伸课&TIPS-拉伸课(3):开肩_720p.mp4
217_节拍&拉伸课&TIPS-拉伸课(4):开肩+休息_720p.mp4
218_节拍&拉伸课&TIPS-如何高效练习基本功_1080p.mp4
219_甩头发不糊脸专项练习-脖子热身_720p.mp4
220_甩头发不糊脸专项练习-胸腔的转动讲解_720p.mp4
221_甩头发不糊脸专项练习-学会用胸腔甩头-要点讲解_720p.mp4
222_甩头发不糊脸专项练习-甩头轨迹慢速讲解_1080p.mp4
223_甩头发不糊脸专项练习-甩头发带练_720p.mp4
224_甩头发不糊脸专项练习-马步甩头详细教学_720p.mp4
225_甩头发不糊脸专项练习-马步甩头跟音乐带练_720p.mp4
226_花式练wave-4minutes《crazy》里面的wave讲解带练_720p.mp4
227_花式练wave-wave+脚步手变化_720p.mp4
228_花式练wave-重拍在down的wave讲解_720p.mp4
229_花式练wave-重拍在down的wave带练_720p.mp4
230_手臂力量控制专项练习-【常用手腕&手型】详细讲解_720p.mp4
231_手臂力量控制专项练习-手腕&手型带练_720p.mp4
232_手臂力量控制专项练习-手臂pop 的讲解_720p.mp4
233_手臂力量控制专项练习-手臂pop和框架控制_720p.mp4
234_手臂力量控制专项练习-弹性爆发讲解(发力点,发力方式)_720p.mp4
235_手臂力量控制专项练习-四个弹性爆发元素带练_720p.mp4
236_基础胸腔&wave专项训练-开肩.强化背肌_720p.mp4
237_基础胸腔&wave专项训练-瑜伽砖开胸_720p.mp4
238_基础胸腔&wave专项训练-胸wave发力部位讲解_720p.mp4
239_基础胸腔&wave专项训练-胸wave带练_720p.mp4
240_核心大腿体能专项练习-体能动作讲解_720p.mp4
241_核心大腿体能专项练习-核心大腿动作详解_720p.mp4
242_核心大腿体能专项练习-体能带练_720p.mp4
243_核心大腿体能专项练习-怼核心大腿组合带练_720p.mp4
244_核心大腿体能专项练习-三分钟马步_1080p.mp4
245_提髋练习(平板腰必练)-翻髋讲解_1080p.mp4
246_提髋练习(平板腰必练)-翻髋带练1_1080p.mp4
247_提髋练习(平板腰必练)-翻髋带练2_1080p.mp4
248_提髋练习(平板腰必练)-八字蹲翻髋起讲解_1080p.mp4
249_直播课回放-《pink venom》part 1_720p.mp4
250_直播课回放-《Pink venom》part 2_720p.mp4
251_直播课回放-《Pink venom》part 4_480p.mp4
252_直播课回放-《Pink venom》part 5_480p.mp4
253_直播课回放-《Natasha》教学_720p.mp4
254_直播课回放-《Shut down》_720p.mp4
255_直播课回放-《moonlight》part 1_720p.mp4
256_其他-第六课:肩的前后(抖肩)【肩膀长啥样?】_1080p.mp4
课程如何学习及课后打卡指导.docx
