你将获得精准翘臀拒绝粗腿告别深蹲这一次我来真正纠正你的臀腿发力针对不同臀型精准分析学会定制针对性训练方案真正做到因人而异、因需而为全方位刺激臀部肌群学会吃和练精准增肌打造漏斗身材腰臀比针对上臀轰炸式强化拉长视觉腿长塑造后天惊人比例！
课程目录：
更新
作业
第八节 放松骶髂关节.mp4
第二节 臀部审美.mp4
第二十八节 丰满上臀 四足蹬腿.mp4
第二十二节 专攻上臀 臀推负重.mp4
第二十节 单腿硬拉跟练.mp4
第二十九节 四足蹬腿跟练.mp4
第二十六节 专职凹陷 单腿提髋.mp4
第二十七节 单腿提髋跟练.mp4
第二十三节 臀推负重跟练.mp4
第二十四节 提升臀围 俯身蹬腿.mp4
第二十五节 俯身蹬腿跟练.mp4
第二十一节 臀部整体 臀桥自重.mp4
第九节 按压梨状肌.mp4
第六节 课程准备工具.mp4
第七节 放松大腿肌肉.mp4
第三节 熟悉专业术语.mp4
第三十八节 训练时的酸痛和训练后的酸痛的区别.mp4
第三十二节 臀腿综合训练前言.mp4
第三十节 专职凹陷 蚌式开合.mp4
第三十九节 训练后的几天都不酸是没效果吗.mp4
第三十六节 臀腿拉伸.mp4
第三十七节 肌肥大需要具备哪些因素.mp4
第三十三节 上臀和大腿外侧 半蹲侧抬腿.mp4
第三十四节 下臀和大腿内侧 俯身腿内收.mp4
第三十五节 臀部和大腿侧面 侧卧抬腿.mp4
第三十一节 蚌式开合跟练.mp4
第十八节 精准激活跟练.mp4
第十二节 螃蟹侧移跟练.mp4
第十节 臀部发力感训练.mp4
第十九节 上臀刺激 单腿硬拉.mp4
第十六节 蚌式颤抖跟练.mp4
第十七节 激活动作4 精准激活.mp4
第十三节 激活动作2 蹬墙颤抖.mp4
第十四节 蹬墙颤抖跟练.mp4
第十五节 激活动作3 蚌式颤抖.mp4
第十一节 激活动作1 螃蟹侧移.mp4
第四节 臀部肌肉解剖学.mp4
第四十八节 大小臀怎么办.mp4
第四十二节 练臀可以每天练吗.mp4
第四十节 我的臀部一开始很酸后来不酸了.mp4
第四十九节 练臀大腿酸.mp4
第四十六节 单腿硬拉没感觉 试试细节改变 .mp4
第四十六节 单腿硬拉没感觉 试试细节改变.mp4
第四十三节 单腿硬拉没感觉 试试细节改变.mp4
第四十四节 训练后的营养补充方案.mp4
第四十五节 训练后的那天要补充蛋白质还是每天都要 .mp4
第四十一节 一边减脂一边练臀臀部可以变大吗.mp4
第五节 臀部训练7要素.mp4
第五十节 臀舞发力感练习.mp4
第一节 课程总览.mp4
