课程目录：
├──01部分：课前热身系列（20分钟）
| ├──01热身：拜日式A初级版（10分钟）.mp4 282.22M
| └──02热身：拜日式B进阶版（10分钟）.mp4 261.68M
├──02部分：普拉提腰腹核心塑造（2小时）
| ├──01 核心塑造初级课（35分钟） .mp4 644.53M
| ├──02 核心塑造中级课（25分钟） .mp4 436.04M
| ├──03 核心塑造高级课（25分钟） .mp4 420.22M
| ├──04 核心塑造特色课（普拉提+瑜伽+芭蕾）（15分钟） .mp4 288.06M
| └──05 下背部放松练习（30分钟） .mp4 591.25M
├──03部分：普拉提初级：全身线条雕刻（3.5小时）
| ├──01 腹肌募集，让腹部更有力（35分钟）.mp4 431.93M
| ├──02 激活核心，让身体更稳定（35分钟）.mp4 451.44M
| ├──03 瘦腿翘臀，让臀腿更紧致（25分钟）.mp4 342.58M
| ├──04 练人鱼线，让身材更性感（25分钟）.mp4 356.76M
| ├──05 美臀塑造，让臀部更紧翘（30分钟）.mp4 399.74M
| ├──06 腹部进阶，让腹部更平坦（25分钟）.mp4 361.57M
| ├──07 背部塑造，让后背更魅力（25分钟）.mp4 318.81M
| └──08 腹部强化，还你完美腹肌（25分钟）.mp4 349.52M
├──04部分：普拉提中级：腰腹臀腿强化塑造（1.5小时）
| ├──01 腹部塑型（12分钟） .mp4 285.81M
| ├──02 核心激活（12分钟） .mp4 238.38M
| ├──03 核心提升（16分钟） .mp4 285.96M
| ├──04 腰腹紧致（13分钟） .mp4 257.12M
| ├──05 打造细腰（17分钟） .mp4 358.33M
| ├──06 美臀塑造（13分钟） .mp4 282.93M
| └──07 腹部强化（13分钟） .mp4 284.02M
├──05部分：普拉提高级：燃脂塑形强体（1.5小时）
| ├──01 腹肌形成（14分钟） .mp4 306.09M
| ├──02 腹部燃脂（12分钟） .mp4 243.08M
| ├──03 核心提升（10分钟） .mp4 200.90M
| ├──04 美臀塑造（14分钟） .mp4 342.76M
| ├──05 腹部收紧（10分钟） .mp4 238.97M
| ├──06 腹部塑造（10分钟） .mp4 281.84M
| └──07 背部塑造（10分钟） .mp4 252.79M
├──06部分：普拉提肩颈问题改善（1小时）
| ├──01 肩部基础讲解（10分钟） .mp4 176.64M
| ├──02 肩颈初步练习（30分钟） .mp4 487.12M
| └──03 肩颈进阶练习（15分钟） .mp4 214.97M
└──07部分：课后拉伸放松系列（1小时）
| ├──01 全身拉伸放松（10分钟） .mp4 180.69M
| ├──02 颈部拉伸放松（15分钟） .mp4 236.70M
| ├──03 肩背拉伸放松（15分钟） .mp4 200.97M
| ├──04 胸腰拉伸放松（15分钟） .mp4 199.42M
| └──05 臀腿拉伸放松（20分钟） .mp4 372.21M
