一、课前热身系列(30分钟) 01 热身:拜日式A初级(10分钟) 02 热身:拜日式B进阶(10分钟)二、普拉提腰腹核心塑造(2小时) 01 核心塑造初级课(35分钟) 02 核心塑造中级课(25分钟) 03 核心塑造高级课(25分钟) 04 核心塑造特色课(15分钟) 05 下背部放松练习(3.....
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