一旦下定决心减肥，相信很多小伙伴都首选「跑步」，门槛低，难度小，一说开始，下楼围着小区就能跑。
可跑着跑着问题就来了——怎么掉肉效果越来越差？
其实长时间的跑步，减脂效果肯定有，但和针对全身的中高强度运动比，燃脂效率却比较低。
并且跑步还是一项讲究「天时地利人和」的运动，下雨不能跑，下班回去只想瘫着……
脂肪面前，我们绝不认输！今天丁香妈妈请到了明星私教芦溪童老师带大家一起高效燃脂，瘦遍全身！
课程目录
├──00听课指南：课前必读！如何安排你的训练计划？.pdf 3.57M
├──第01节：全身唤醒，热身训练，把沉睡许久的赘肉敲醒.mp4 81.78M
├──第01节：全身唤醒，热身训练，把沉睡许久的赘肉敲醒.pdf 4.81M
├──第01节跟随练习.mp4 82.45M
├──第02节：减脂基础，用跑步训练法进行心率训练，为燃脂打好基础.mp4 39.02M
├──第02节：减脂基础，用跑步训练法进行心率训练，为燃脂打好基础.pdf 5.88M
├──第02节跟随练习.mp4 56.39M
├──第03节：双倍燃脂，连续跳跃动作，调动多肌肉燃脂.mp4 30.52M
├──第03节：双倍燃脂，连续跳跃动作，调动多肌肉燃脂.pdf 5.90M
├──第03节跟随练习.mp4 97.34M
├──第04节：腿部轰炸，3种下蹲消除腿部赘肉，收紧塑造线条.mp4 50.61M
├──第04节：腿部轰炸，3种下蹲消除腿部赘肉，收紧塑造线条.pdf 4.62M
├──第04节跟随练习.mp4 76.03M
├──第05节：上肢线条，肩胸背多角度功能训练，极速燃烧手臂脂肪.mp4 70.16M
├──第05节：上肢线条，肩胸背多角度功能训练，极速燃烧手臂脂肪.pdf 2.33M
├──第05节跟随练习.mp4 84.19M
├──第06节：腰腹收紧，普拉提多角度打造精致小蛮腰.mp4 43.59M
├──第06节：腰腹收紧，普拉提多角度打造精致小蛮腰.pdf 3.52M
├──第06节跟随练习.mp4 80.64M
├──第07节：有氧恢复，身心平衡，高强度下的调动全身做有氧恢复.mp4 79.42M
├──第07节：有氧恢复，身心平衡，高强度下的调动全身做有氧恢复.pdf 2.95M
├──第07节跟随练习.mp4 85.45M
├──第08节：拳击手法，通过拳击手法挥霍脂肪，达到上肢紧致.mp4 44.42M
├──第08节：拳击手法，通过拳击手法挥霍脂肪，达到上肢紧致.pdf 2.14M
├──第08节跟随练习.mp4 88.97M
├──第09节：下肢紧致，融入格斗手法拧紧下肢脂肪，紧致塑形.mp4 55.78M
├──第09节：下肢紧致，融入格斗手法拧紧下肢脂肪，紧致塑形.pdf 2.27M
├──第09节跟随练习.mp4 80.58M
├──第10节：拉丁风格，吸取拉丁舞精华，减掉多余脂肪.mp4 34.25M
├──第10节：拉丁风格，吸取拉丁舞精华，减掉多余脂肪.pdf 3.44M
├──第10节跟随练习.mp4 89.96M
├──第11节：有氧燃脂，融入爵士雷鬼舞节奏塑造魅力S曲线.mp4 53.97M
├──第11节：有氧燃脂，融入爵士雷鬼舞节奏塑造魅力S曲线.pdf 2.18M
├──第11节跟随练习.mp4 84.28M
├──第12节：优雅拉伸，塑造修长线条，立现优雅身材.mp4 85.98M
├──第12节：优雅拉伸，塑造修长线条，立现优雅身材.pdf 1.09M
├──第12节跟随练习.mp4 123.02M
├──第13初阶完整版.mp4 155.11M
├──第13初阶完整版.pdf 1.07M
├──第14中阶完整版（版本一）.mp4 177.24M
├──第14中阶完整版（版本一）.pdf 1.17M
├──第15中阶完整版（版本二）.mp4 175.11M
├──第15中阶完整版（版本二）.pdf 1.15M
├──第16高阶完整版.mp4 326.52M
└──第16高阶完整版.pdf 1.17M
