申驰《健身新手入门训练经验课程》

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Zhang
申驰《健身新手入门训练经验课程》
课程权限:单独学习25元,VIP会员免费
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NO.1000N-06-31283-1008595
课程介绍 课程文件以目录显示为准

课程目录

├──01-申驰有话说.mp4  22.89M

├──02-胸部训练:平板杠铃推举.mp4  86.25M

├──03-胸部训练:上斜哑铃推举.mp4  30.99M

├──04-胸部训练:上斜哑铃飞鸟.mp4  38.87M

├──05-胸部训练:龙门架绳索飞鸟.mp4  47.01M

├──06-胸部训练:蝴蝶机坐姿夹胸.mp4  36.93M

├──07-背部训练:宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4  79.30M

├──08-背部训练:坐姿绳索划船.mp4  43.26M

├──09-背部训练:单臂哑铃划船.mp4  24.13M

├──10-背部训练:杠铃俯身划船.mp4  42.87M

├──11-肩部训练:哑铃推举(三角肌前束).mp4  34.50M

├──12-肩部训练:哑铃前平举(三角肌前束).mp4  31.57M

├──13-肩部训练:杠铃推举(三角肌前束).mp4  21.08M

├──14-肩部训练:哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船(三角肌中束).mp4  45.42M

├──15-肩部训练:哑铃反式飞鸟(三角肌后束).mp4  16.48M

├──16-肩部训练:蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌(三角肌后束、上斜方肌).mp4  72.41M

├──17-腿部训练:器械腿屈伸(股四头肌).mp4  44.31M

├──18-腿部训练:箭步蹲(股四头肌、臀部).mp4  30.90M

├──19-腿部训练:器械倒蹲(股四头肌、臀部).mp4  41.80M

├──20-腿部训练:杠铃直腿硬拉(股二头肌、臀部).mp4  26.91M

├──21-腿部训练:器械腿弯举(股二头肌).mp4  24.01M

├──22-腿部训练:深蹲.mp4  76.69M

├──23-手臂训练:杠铃弯举(肱二头肌).mp4  29.57M

├──24-手臂训练:哑铃弯举和牧师椅托臂弯举(肱二头肌).mp4  50.35M

├──25-手臂训练:锤式弯举和正手窄握杠铃弯举(肱肌、肱桡肌).mp4  64.61M

├──26-手臂训练:肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4  68.03M

├──27-手臂训练:杠铃窄握推举(肱三头肌).mp4  52.59M

├──28-新手入门训练总结.mp4  66.90M

├──29-入门进阶总结.mp4  75.94M

├──30-减脂饮食热量计算.mp4  83.39M

├──31-增肌饮食热量计算.mp4  70.96M

├──32-新手入门饮食指引.mp4  82.32M

├──33-保持阶段饮食指引.mp4  50.79M

├──34-训练时间总结和建议.mp4  50.76M

├──35-训练强度和组间间隔建议.mp4  102.34M

├──36-训练安排.mp4  40.56M

└──37-皮肤松弛问题.mp4  25.07M

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