课程目录：
├──18-一介粗人x麦大湿-臀部训练原理与技巧健身房训练
| ├──课程介绍.png 4.53M
| ├──课程目录.png 627.39kb
| ├──臀部训练原理课时二.mp4 17.43M
| └──臀部训练原理课时一.mp4 16.75M
├──22-麦大湿-臀位提升
| ├──【练前准备】1.足底松解.mp4 6.80M
| ├──【练前准备】2.臀上部松解.docx 233.18kb
| ├──【练前准备】2.臀上部松解.mp4 5.47M
| ├──【练前准备】3.大腿内侧松解.docx 153.08kb
| ├──【练前准备】3.大腿内侧松解.mp4 9.55M
| ├──【练前准备】4.大腿外侧松解.docx 99.67kb
| ├──【练前准备】4.大腿外侧松解.mp4 8.28M
| ├──【练前准备】5.髂腰肌拉伸.docx 313.41kb
| ├──【练前准备】5.髂腰肌拉伸.mp4 5.16M
| ├──【练前准备】6.腹部激活.mp4 6.82M
| ├──【训练主体】1.踩地蚌式.docx 342.48kb
| ├──【训练主体】2.斜后抬腿.docx 342.46kb
| ├──【训练主体】2.斜后抬腿.mp4 5.45M
| ├──【训练主体】3.并腿臀桥.docx 316.71kb
| ├──【训练主体】3.并腿臀桥.mp4 6.52M
| ├──【训练主体】4.单腿臀桥.docx 316.68kb
| ├──【训练主体】4.单腿臀桥.mp4 3.20M
| ├──【训练主体】5.胯高位airplane.docx 316.61kb
| ├──【训练主体】5.胯高位airplane.mp4 7.86M
| └──课程介绍.txt 0.09kb
├──28-麦大湿-圆翘臀部
| ├──动作基础说明.avi 31.96M
| ├──结尾.mp4 5.04M
| ├──拉伸.mp4 3.38M
| ├──美学基础说明.mp4 14.43M
| ├──美学基础说明.pdf 2.98M
| ├──热身1 大腿外侧松解.mp4 8.07M
| ├──热身1 大腿外侧松解.pdf 547.96kb
| ├──热身2 大腿内侧松解.mp4 7.29M
| ├──热身2 大腿内侧松解.pdf 476.10kb
| ├──热身3 臀上部松解.mp4 6.01M
| ├──热身3 臀上部松解.pdf 576.44kb
| ├──热身4 髋分离练习.avi 29.63M
| ├──热身4 髋分离练习.pdf 496.11kb
| ├──热身5 弹力带膝屈伸.mp4 10.49M
| ├──训练1 深蹲规范.avi 60.96M
| ├──训练1 深蹲规范.pdf 292.84kb
| ├──训练2 后撤式弓箭步.avi 40.47M
| ├──训练2 后撤式弓箭步.pdf 299.52kb
| ├──训练3 哑铃硬拉.pdf 295.10kb
| ├──训练4 俯卧举腿.mp4 7.74M
| └──训练4 俯卧举腿.pdf 281.44kb
├──change 柏堂静Train With Pro 自重打造比基尼臀
| └──Train With Pro 自重打造比基尼臀 2｜嗨一多 Change 健身潮流文化社区.mp4 102.19M
└──change亚洲冠军柏堂静蜜桃臀
| ├──2、史密斯硬拉.mp4 294.45M
| ├──3、史密斯跪姿深蹲.mp4 248.32M
| ├──4、史密斯机，单边深蹲.mp4 245.54M
| ├──5、哑铃打造蜜桃臀.mp4 479.44M
| ├──6、提高臀位线，臀中肌.mp4 259.11M
| └──7、提高臀位线，臀中肌训练.mp4 310.94M
