课程目录：
| ├──伍登华《健美功能性孤立训练》-背.pdf 27.93M
| ├──伍登华《健美功能性孤立训练》-肱二头.pdf 14.03M
| ├──伍登华《健美功能性孤立训练》-肱三头.pdf 8.36M
| ├──伍登华《健美功能性孤立训练》-股二，臀.pdf 12.44M
| ├──伍登华《健美功能性孤立训练》-股四头肌.pdf 13.61M
| ├──伍登华《健美功能性孤立训练》-髋关节铰链.pdf 3.15M
| ├──伍登华《健美功能性孤立训练》-上背.pdf 16.25M
| ├──伍登华《健美功能性孤立训练》-胸.pdf 12.06M
| └──伍登华《健美功能性孤立训练》－三角肌.pdf 14.56M
├──背
| ├──背-T型划船收肩胛.mp4 123.89M
| ├──背-V把高位下拉.mp4 204.13M
| ├──背-单臂钢线下拉.mp4 114.26M
| ├──背-单臂钢线下拉旋转后伸.mp4 114.91M
| ├──背-鳄鱼翻转.mp4 226.25M
| ├──背-反向蝴蝶机.mp4 214.44M
| ├──背-俯身哑铃肩后伸.mp4 122.47M
| ├──背-附身划船脊柱伸.mp4 170.26M
| ├──背-附身外展后伸.mp4 174.49M
| ├──背-钢线俯身平拉.mp4 172.83M
| ├──背-钢线横杆脊柱后伸.mp4 158.90M
| ├──背-杠铃窄握俯身夹背.mp4 206.48M
| ├──背-杠铃直臂上举后拉.mp4 142.49M
| ├──背-杠铃直臂上举后拉2.mp4 163.24M
| ├──背-高位下拉-横杆单臂划船.mp4 80.55M
| ├──背-高位下拉-脊柱后伸横杆单臂划船.mp4 66.42M
| ├──背-高位下拉-直杆宽握.mp4 195.87M
| ├──背-高位下拉器卷腹.mp4 174.82M
| ├──背-高位下拉收肩胛.mp4 164.20M
| ├──背-跪姿钢线脊柱后伸横杆下压.mp4 82.03M
| ├──背-含胸T型划船.mp4 172.57M
| ├──背-含胸高位下拉.mp4 165.98M
| ├──背-脊柱伸屈腿硬拉.mp4 155.12M
| ├──背-夹夹亚.mp4 178.10M
| ├──背-进阶单臂划船加窄把划船.mp4 219.35M
| ├──背-宽把固定T型划船.mp4 99.76M
| ├──背-上斜俯身杠铃划船.mp4 339.13M
| ├──背-上斜俯身杠铃划船2.mp4 125.12M
| ├──背-哑铃俯身单臂划船.mp4 167.83M
| ├──背-哑铃俯身夹背.mp4 146.51M
| ├──背-窄把固定T型划船.mp4 172.12M
| ├──背-站姿杠铃脊柱屈伸.mp4 180.32M
| ├──背-站姿直臂下压.mp4 165.07M
| ├──背-坐姿划船单侧后伸.mp4 326.74M
| └──背-坐姿哑铃脊柱屈伸.mp4 171.43M
├──肱二头
| ├──肱二头-锤式弯举.mp4 122.87M
| ├──肱二头-单臂靠垫哑铃弯举.mp4 196.49M
| ├──肱二头-钢线托臂单臂弯举.mp4 143.75M
| ├──肱二头-固定器械弯举.mp4 118.02M
| ├──肱二头-龙门架水平弯举.mp4 154.26M
| ├──肱二头-哑铃单臂交替弯举.mp4 151.38M
| ├──肱二头-仰卧哑铃弯举三联式.mp4 219.03M
| ├──肱二头-站姿杠铃弯举.mp4 175.32M
| └──肱二头-站姿绳索直杆弯举.mp4 147.28M
├──肱三头
| ├──肱三头-单臂颈后臂屈伸.mp4 76.11M
| ├──肱三头-单臂绳索下拉.mp4 214.70M
| ├──肱三头-钢线下拉-打开.mp4 179.95M
| ├──肱三头-钢线下拉-贴紧.mp4 135.97M
| ├──肱三头-仰卧臂屈伸三联式.mp4 193.17M
| ├──肱三头-仰卧钢线臂屈伸.mp4 83.18M
| ├──肱三头-站姿反握钢线直杆下压.mp4 67.55M
| └──肱三头-坐姿哑铃颈后臂屈伸.mp4 130.21M
├──肩
| ├──肩-大幅度侧平举.mp4 156.65M
| ├──肩-俯身飞鸟.mp4 14.26M
| ├──肩-俯身外旋飞鸟.mp4 17.42M
| ├──肩-后束三连击.mp4 20.66M
| ├──肩-肩内旋侧平举.mp4 188.68M
| ├──肩-小幅度侧平举.mp4 178.33M
| ├──肩-斜凳俯身蝶式哑铃举.mp4 17.58M
| ├──肩-站姿含胸飞鸟.mp4 238.75M
| └──肩-坐姿哑铃推举.mp4 281.49M
├──健美功能性孤立训练基本功
| ├──0407d7aa38d43e91649f6b77e9404449.mp4 1.20M
| ├──1649c050e30c6cd30e525a75db79b92b.mp4 980.58kb
| ├──33e7a11f8a97d69594a8559d70f67082.mp4 1.39M
| ├──5f6536d0710496b5f4d56a0b5c33b15b.mp4 1.98M
| ├──960d157c4db44e1cb737eae52140f925.mp4 2.34M
| ├──9afc668a5100f7f9a1055c98cb2f0424.mp4 2.30M
| ├──d2bc6e66d978ff2f610ff057e10e6921.mp4 1.74M
| ├──e00c24cf2fafe89264b94e26e9741254.mp4 1.62M
| ├──fd4b8e52d1d11ff2d87bcfb7034b9ba5.mp4 2.13M
| ├──fd53ae10ccbf450cc030e4b95a9d380b.mp4 5.61M
| ├──VID_20190607_172750.mp4 43.96M
| └──健美功能性孤立训练基本功(2).pdf 6.80M
├──腿
| ├──腿-单腿坐姿腿屈伸-股外侧高点.mp4 88.03M
| ├──腿-反向哈克.mp4 176.34M
| ├──腿-俯身史密斯远固定股二.mp4 84.82M
| ├──腿-后脚跟垫高深蹲-杠铃.mp4 78.45M
| ├──腿-后脚跟垫高深蹲-哑铃.mp4 124.28M
| ├──腿-后腿外八弓步蹲.mp4 98.16M
| ├──腿-龙门架提膝.mp4 54.43M
| ├──腿-平行倒蹬.mp4 227.89M
| ├──腿-深蹲.mp4 437.51M
| ├──腿-双腿坐姿腿屈伸.mp4 84.28M
| ├──腿-挺髋深蹲（不建议模仿）.mp4 229.60M
| ├──腿-外八倒蹬.mp4 75.01M
| ├──腿-外旋倒蹬.mp4 137.00M
| ├──腿-远固定腿屈伸-钢线.mp4 215.45M
| ├──腿-远固定腿屈伸-钢线2.mp4 141.11M
| ├──腿-远固定腿屈伸-直杆.mp4 29.25M
| ├──腿-站姿单腿弯举.mp4 68.84M
| ├──腿-站姿踢毽子.mp4 91.32M
| ├──腿-坐姿屈腿画圆.mp4 160.11M
| ├──腿-坐姿踢毽子.mp4 83.82M
| ├──腿-坐姿腿屈伸-股内侧.mp4 62.41M
| ├──腿-坐姿腿屈伸-股外侧.mp4 57.39M
| ├──腿-坐姿腿屈伸-内外旋.mp4 54.11M
| ├──臀-T杠硬拉.mp4 261.47M
| ├──臀-反向哈克屈髋.mp4 138.90M
| ├──臀-俯身哑铃腿弯举.mp4 112.91M
| ├──臀-弓步蹲.mp4 104.36M
| ├──臀-后脚抬高蹲.mp4 130.16M
| ├──臀-后脚抬高蹲2.mp4 101.93M
| ├──臀-坐姿单腿抬降.mp4 103.63M
| ├──臀-坐姿杠铃俯身.mp4 18.21M
| └──臀-坐姿杠铃俯身2.mp4 185.63M
├──胸
| ├──胸-杠铃片俯身勒胸.mp4 14.70M
| ├──胸-蝴蝶机夹胸.mp4 11.43M
| ├──胸-龙门架夹下胸-下胸外轮廓.mp4 146.29M
| ├──胸-龙门架夹胸下斜-下胸内侧.mp4 238.04M
| ├──胸-龙门架上斜夹胸内旋.mp4 11.29M
| ├──胸-上斜哑铃推胸.mp4 240.69M
| ├──胸-上斜仰卧伸展画圈.mp4 222.23M
| ├──胸-哑铃上斜卧推-2.mp4 9.59M
| ├──胸-哑铃上斜旋转夹胸.mp4 170.24M
| ├──胸-哑铃仰卧曲臂上拉.mp4 193.29M
| ├──胸-仰卧平板托举 (2).mp4 213.13M
| ├──胸-仰卧平板托举.mp4 143.43M
| └──胸-坐姿夹胸前推.mp4 14.30M
├──腹-侧卧卷腹.mp4 100.64M
├──腹-推杠卷腹.mp4 88.46M
├──腹-推杠卷腹2.mp4 184.27M
├──腹-悬吊举腿.mp4 140.73M
├──髋关节铰链指导.mp4 1.20M
└──小臂-杠铃单臂反手屈伸.mp4 165.25M
