十点课堂-桑禹涵《极速瘦身有氧操 高效燃脂不反弹》

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十点课堂-桑禹涵《极速瘦身有氧操 高效燃脂不反弹》
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课程介绍 课程文件以目录显示为准

课程目录:

├──01 第一课  

|   ├──第1课 :跟随练习.mp4  30.99M

|   ├──第1课 :姿态建立 _ 芭蕾蹲跳:培养身体正确姿态,提高10倍减脂效果.mp4  190.73M

|   └──第1课 :姿态建立 _ 芭蕾蹲跳:培养身体正确姿态,提高10倍减脂效果.pdf  1.03M

├──02 第二课  

|   ├──第2课:动态拉伸 _ 深蹲摆胯:增强肌肉弹性,修练流畅的身体线条.mp4  164.71M

|   ├──第2课:动态拉伸 _ 深蹲摆胯:增强肌肉弹性,修练流畅的身体线条.pdf  778.25kb

|   └──第2课:跟随练习.mp4  26.57M

├──03 第三课  

|   ├──第3课:改善肩颈 _ 舞动肩背:塑造立体衣架肩,缓解肩颈不适感.mp4  171.65M

|   ├──第3课:改善肩颈 _ 舞动肩背:塑造立体衣架肩,缓解肩颈不适感.pdf  1.03M

|   └──第3课:跟随练习.mp4  29.91M

├──03 第四课  

|   ├──第4课:跟随练习.mp4  79.31M

|   ├──第4课:腰部塑形 _ 脊椎摇摆 :释放胸椎压力,为马甲线的修练做准备.mp4  161.12M

|   └──第4课:腰部塑形 _ 脊椎摇摆 :释放胸椎压力,为马甲线的修练做准备.pdf  684.76kb

├──05 第五课  

|   ├──第5课 :跟随练习.mp4  112.03M

|   ├──第5课:心肺唤醒 _ 芭蕾跳动 芭蕾减脂舞,激活心肺,迅速燃脂.mp4  217.97M

|   └──第5课:心肺唤醒 _ 芭蕾跳动 芭蕾减脂舞,激活心肺,迅速燃脂.pdf  1.97M

├──06 第六课  

|   ├──第6课:跟随练习.mp4  67.32M

|   ├──第6课:增强足踝 _ 脚踝稳定度,改善组内外翻,加快减脂速度.mp4  184.52M

|   └──第6课:增强足踝 _ 脚踝稳定度,改善组内外翻,加快减脂速度.pdf  2.16M

├──07 第七课  

|   ├──第7课:跟随练习.mp4  108.13M

|   ├──第7课:完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练,轻松塑造臀部微笑线.mp4  206.02M

|   └──第7课:完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练,轻松塑造臀部微笑线.pdf  1.86M

├──08 第八课  

|   ├──第8课:跟随练习.mp4  109.50M

|   ├──第8课:腿部轰炸 _ 紧致腿部训练,消除腿部肿胀脂肪.mp4  188.08M

|   └──第8课:腿部轰炸 _ 紧致腿部训练,消除腿部肿胀脂肪.pdf  1.37M

├──09 第九课  

|   ├──第9课 :跟随练习.mp4  106.02M

|   ├──第9课:纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习,高效打造手臂线条.mp4  179.90M

|   └──第9课:纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习,高效打造手臂线条.pdf  1.37M

├──10 第十课  

|   ├──第10课 :跟随练习.mp4  83.15M

|   ├──第10课:核心训练 _ 加强核心,缓解腰椎紧张,塑造侧腹马甲线.mp4  175.91M

|   └──第10课:核心训练 _ 加强核心,缓解腰椎紧张,塑造侧腹马甲线.pdf  1.71M

├──11 第十一课  

|   ├──第11课 :跟随练习.mp4  66.17M

|   ├──第11课:腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾,挤出小腹脂肪,扭出马甲线.mp4  132.21M

|   └──第11课:腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾,挤出小腹脂肪,扭出马甲线.pdf  1.24M

├──12 第十二课  

|   ├──第12课 :跟随练习.mp4  83.60M

|   ├──第12课:美背塑形 _ 告别驼背圆肩,做一个优秀的“背影杀手”.mp4  160.54M

|   └──第12课:美背塑形 _ 告别驼背圆肩,做一个优秀的“背影杀手”.pdf  1.53M

├──13 第十三课  

|   ├──第13课 :跟随练习.mp4  78.00M

|   ├──第13课:身体拉伸 _ 优雅伸展,减脂不“囤肌”.mp4  149.23M

|   └──第13课:身体拉伸 _ 优雅伸展,减脂不“囤肌”.pdf  1.43M

└──跟随练习  

|   ├──跟随练习 _ 初阶版.mp4  169.75M

|   ├──跟随练习 _ 高阶版.mp4  365.07M

|   └──跟随练习 _ 中阶版.mp4  248.67M

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