课程亮点:
这些问题，当妈后的你遇到了吗:
带孩子累得要命，没空拾掇自己变漂亮;身材松弛，穿什么都不如以前好看;腰酸背痛，体力精力变差......
你需要的是产后修复＋塑形
产后身体肌肉受损，盲目运动减肥效果并不好，还可能让损伤更严重。
先修复损伤，再雕塑身形，专为妈妈设计，让你收获紧致身材，精力充沛。
顺产妈妈医院产后检查没问题42天，剖腹产妈妈医院产后检查没问题3个月，可以开始练习。
作者简介:
主讲人:杨梓/李靓莉
杨梓，兼有美国专业机构普拉提和瑜伽资格认证，专注女性孕期和产后运动训练。
李靓莉，复旦大学营养学硕士，国家首批注册营养师，她设计的产后食谱好做好吃，带孩子的妈妈也能吃得营养又健康。
课程目录
├──01-讲解版运动视频
| ├──01.讲解丨激活腹横肌，拥有天然束腹带.avi 124.39M
| ├──02.讲解丨激活盆底肌，摆脱尴尬漏尿.avi 138.73M
| ├──03.讲解丨灵活骨盆，缓解腰痛.avi 131.09M
| ├──04.讲解丨初级核心，不要产后大肚子.avi 151.41M
| ├──05.讲解丨加强核心，轻松练出马甲线.avi 107.09M
| ├──06.讲解丨下腹训练，甩掉肚腩肉.avi 101.14M
| ├──07.讲解丨骨盆闭合性训练一，改善胯宽大骨盆.avi 116.49M
| ├──08.讲解丨骨盆闭合训练二，雕塑优美腿线.avi 139.01M
| ├──09.讲解丨骨盆闭合训练训练三，打造蜜桃臀.avi 127.06M
| ├──10.讲解丨臀部塑形一，完美臀腿比.avi 132.05M
| ├──11.讲解丨臀部塑形二，告别梨形身材和大象腿.avi 110.58M
| ├──12.讲解丨全身综合训练，收腰纤腿塑形.avi 99.03M
| ├──13.讲解丨胸部训练，提升胸部减少副乳.avi 126.52M
| └──14.讲解丨背部训练，告别虎背熊腰.avi 111.74M
├──02-妈妈产后训练-图文版
| ├──哺乳妈妈食谱day-1.pdf 7.99M
| ├──哺乳妈妈食谱day-2.pdf 9.24M
| ├──哺乳妈妈食谱day-3.pdf 9.03M
| ├──哺乳妈妈食谱day-4.pdf 8.43M
| ├──哺乳妈妈食谱day-5.pdf 8.13M
| ├──不哺乳妈妈食谱day-1.pdf 8.99M
| ├──不哺乳妈妈食谱day-2.pdf 9.14M
| ├──不哺乳妈妈食谱day-3.pdf 7.99M
| ├──不哺乳妈妈食谱day-4.pdf 9.09M
| ├──不哺乳妈妈食谱day-5.pdf 7.89M
| ├──妈妈饮食原则.doc 839.50kb
| ├──前言.doc 302.50kb
| └──食物替换原则：教你 365 天不重样.doc 146.00kb
└──03-答疑
| ├──答疑15-29
| | ├──答疑15：腹直肌分离的自测方法.pdf 251.54kb
| | ├──答疑17：蝴蝶式拉伸做不到怎么办.pdf 212.95kb
| | ├──答疑18：胳膊塑型.pdf 45.49kb
| | ├──答疑19：臀大肌拉伸疼痛.pdf 46.16kb
| | ├──答疑20：练习的时候需不需要穿束腰裤.pdf 135.88kb
| | ├──答疑21：反向蛙式.pdf 43.41kb
| | ├──答疑22：哺乳期俯卧动作压倒胸部可以么？.pdf 39.91kb
| | ├──答疑23：骨盆不平衡，臀部两侧酸痛程度不同，怎么办.pdf 52.83kb
| | ├──答疑24：坐下...身运动的时候腿脚抽筋怎么办.pdf 232.64kb
| | ├──答疑25：没怀孕可以做这套练习么.pdf 40.92kb
| | ├──答疑26：做不到卷曲上提怎么办.pdf 54.23kb
| | ├──答疑27：凯格尔做完腹部微酸对吗？.pdf 43.59kb
| | ├──答疑28：使用课程修复到什么程度可以开始有氧运动.pdf 39.91kb
| | ├──答疑29：地面练习难以保持腰部贴地，可以在床...上练习么？.pdf 110.13kb
| | └──群答疑16凯格尔的呼吸时收紧和吸气时收紧.pdf 94.45kb
| ├──答疑30-32
| | ├──群答疑30：剖腹产是竖刀口，还可以练习么？.pdf 49.86kb
| | ├──群答疑31子宫脱垂，腹压大的运动不能做是么.pdf 97.10kb
| | └──群答疑32：幻椅式起蹲做完后脖子酸，是做错了么.pdf 51.38kb
| ├──群答疑1-14（重新编辑）
| | ├──群答疑10：垮宽正常么？如何改善假胯宽.pdf 95.39kb
| | ├──群答疑11：腰间盘突出可以练习么？有什么注意的问题.pdf 67.62kb
| | ├──群答疑12：腹直肌分离可以练习么？需要注意什么.pdf 378.02kb
| | ├──群答疑13：耻骨分离疼痛，盆底肌损伤可以练习么？有什么注意的问题.pdf 55.80kb
| | ├──群答疑14：动作不标准，维持时间短怎么办.pdf 139.06kb
| | ├──群答疑1：课程训练的顺序.pdf 45.94kb
| | ├──群答疑2：课程训练的频率和强度.pdf 52.69kb
| | ├──群答疑3：课程训练的效果.pdf 65.69kb
| | ├──群答疑4：姨妈期哺乳期课程训练注意的问题.pdf 87.94kb
| | ├──群答疑5：凯格尔训练的难点解答.pdf 150.45kb
| | ├──群答疑6：呼吸法难点解答.pdf 144.89kb
| | ├──群答疑7：胯部和腿感觉疼痛正常么.pdf 47.06kb
| | ├──群答疑8：下犬式腰疼，平躺式腰疼？.pdf 168.12kb
| | └──群答疑9：做俯卧撑时手腕疼正常么？怎么办？.pdf 59.31kb
| └──群答疑33-43
| | ├──群答疑33：练习后头晕怎么办.pdf 49.43kb
| | ├──群答疑34：改善腹直肌分离的运动多久能有成效.pdf 65.47kb
| | ├──群答疑35：盆骨不对称通过瑜伽可以调节么.pdf 58.51kb
| | ├──群答疑36：食谱克重指的什么重量.pdf 42.49kb
| | ├──群答疑37：课程可以改善和缓解妊娠纹么.pdf 49.59kb
| | ├──群答疑38：流产之后多久可以练习课程.jpg 60.30kb
| | ├──群答疑39：大腿外展时腹股沟拉伸疼，有什么恢复的办法？.jpg 82.57kb
| | ├──群答疑40：喂奶导致驼背可以缓解么.pdf 52.29kb
| | ├──群答疑41：运动后脊柱中段疼痛如何缓解.pdf 46.89kb
| | ├──群答疑42：腹直肌不分离后，可以做卷腹么？.pdf 43.69kb
| | └──群答疑43：瑜伽服和运动胸衣应该怎么选.jpg 78.82kb
