杨梓&李靓莉《妈妈的塑形课》升级版

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阿夏的兔子
杨梓&李靓莉《妈妈的塑形课》升级版
课程权限:单独学习25元,VIP会员免费
学习人次:
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NO.1000N-06-35096-1008903
课程介绍 课程文件以目录显示为准

课程亮点:

这些问题,当妈后的你遇到了吗:

带孩子累得要命,没空拾掇自己变漂亮;身材松弛,穿什么都不如以前好看;腰酸背痛,体力精力变差......

你需要的是产后修复+塑形

产后身体肌肉受损,盲目运动减肥效果并不好,还可能让损伤更严重。

先修复损伤,再雕塑身形,专为妈妈设计,让你收获紧致身材,精力充沛。

顺产妈妈医院产后检查没问题42天,剖腹产妈妈医院产后检查没问题3个月,可以开始练习。

作者简介:

主讲人:杨梓/李靓莉

杨梓,兼有美国专业机构普拉提和瑜伽资格认证,专注女性孕期和产后运动训练。

李靓莉,复旦大学营养学硕士,国家首批注册营养师,她设计的产后食谱好做好吃,带孩子的妈妈也能吃得营养又健康。

课程目录

├──01-讲解版运动视频  

|   ├──01.讲解丨激活腹横肌,拥有天然束腹带.avi  124.39M

|   ├──02.讲解丨激活盆底肌,摆脱尴尬漏尿.avi  138.73M

|   ├──03.讲解丨灵活骨盆,缓解腰痛.avi  131.09M

|   ├──04.讲解丨初级核心,不要产后大肚子.avi  151.41M

|   ├──05.讲解丨加强核心,轻松练出马甲线.avi  107.09M

|   ├──06.讲解丨下腹训练,甩掉肚腩肉.avi  101.14M

|   ├──07.讲解丨骨盆闭合性训练一,改善胯宽大骨盆.avi  116.49M

|   ├──08.讲解丨骨盆闭合训练二,雕塑优美腿线.avi  139.01M

|   ├──09.讲解丨骨盆闭合训练训练三,打造蜜桃臀.avi  127.06M

|   ├──10.讲解丨臀部塑形一,完美臀腿比.avi  132.05M

|   ├──11.讲解丨臀部塑形二,告别梨形身材和大象腿.avi  110.58M

|   ├──12.讲解丨全身综合训练,收腰纤腿塑形.avi  99.03M

|   ├──13.讲解丨胸部训练,提升胸部减少副乳.avi  126.52M

|   └──14.讲解丨背部训练,告别虎背熊腰.avi  111.74M

├──02-妈妈产后训练-图文版  

|   ├──哺乳妈妈食谱day-1.pdf  7.99M

|   ├──哺乳妈妈食谱day-2.pdf  9.24M

|   ├──哺乳妈妈食谱day-3.pdf  9.03M

|   ├──哺乳妈妈食谱day-4.pdf  8.43M

|   ├──哺乳妈妈食谱day-5.pdf  8.13M

|   ├──不哺乳妈妈食谱day-1.pdf  8.99M

|   ├──不哺乳妈妈食谱day-2.pdf  9.14M

|   ├──不哺乳妈妈食谱day-3.pdf  7.99M

|   ├──不哺乳妈妈食谱day-4.pdf  9.09M

|   ├──不哺乳妈妈食谱day-5.pdf  7.89M

|   ├──妈妈饮食原则.doc  839.50kb

|   ├──前言.doc  302.50kb

|   └──食物替换原则:教你 365 天不重样.doc  146.00kb

└──03-答疑  

|   ├──答疑15-29  

|   |   ├──答疑15:腹直肌分离的自测方法.pdf  251.54kb

|   |   ├──答疑17:蝴蝶式拉伸做不到怎么办.pdf  212.95kb

|   |   ├──答疑18:胳膊塑型.pdf  45.49kb

|   |   ├──答疑19:臀大肌拉伸疼痛.pdf  46.16kb

|   |   ├──答疑20:练习的时候需不需要穿束腰裤.pdf  135.88kb

|   |   ├──答疑21:反向蛙式.pdf  43.41kb

|   |   ├──答疑22:哺乳期俯卧动作压倒胸部可以么?.pdf  39.91kb

|   |   ├──答疑23:骨盆不平衡,臀部两侧酸痛程度不同,怎么办.pdf  52.83kb

|   |   ├──答疑24:坐下...身运动的时候腿脚抽筋怎么办.pdf  232.64kb

|   |   ├──答疑25:没怀孕可以做这套练习么.pdf  40.92kb

|   |   ├──答疑26:做不到卷曲上提怎么办.pdf  54.23kb

|   |   ├──答疑27:凯格尔做完腹部微酸对吗?.pdf  43.59kb

|   |   ├──答疑28:使用课程修复到什么程度可以开始有氧运动.pdf  39.91kb

|   |   ├──答疑29:地面练习难以保持腰部贴地,可以在床...上练习么?.pdf  110.13kb

|   |   └──群答疑16凯格尔的呼吸时收紧和吸气时收紧.pdf  94.45kb

|   ├──答疑30-32  

|   |   ├──群答疑30:剖腹产是竖刀口,还可以练习么?.pdf  49.86kb

|   |   ├──群答疑31子宫脱垂,腹压大的运动不能做是么.pdf  97.10kb

|   |   └──群答疑32:幻椅式起蹲做完后脖子酸,是做错了么.pdf  51.38kb

|   ├──群答疑1-14(重新编辑)  

|   |   ├──群答疑10:垮宽正常么?如何改善假胯宽.pdf  95.39kb

|   |   ├──群答疑11:腰间盘突出可以练习么?有什么注意的问题.pdf  67.62kb

|   |   ├──群答疑12:腹直肌分离可以练习么?需要注意什么.pdf  378.02kb

|   |   ├──群答疑13:耻骨分离疼痛,盆底肌损伤可以练习么?有什么注意的问题.pdf  55.80kb

|   |   ├──群答疑14:动作不标准,维持时间短怎么办.pdf  139.06kb

|   |   ├──群答疑1:课程训练的顺序.pdf  45.94kb

|   |   ├──群答疑2:课程训练的频率和强度.pdf  52.69kb

|   |   ├──群答疑3:课程训练的效果.pdf  65.69kb

|   |   ├──群答疑4:姨妈期哺乳期课程训练注意的问题.pdf  87.94kb

|   |   ├──群答疑5:凯格尔训练的难点解答.pdf  150.45kb

|   |   ├──群答疑6:呼吸法难点解答.pdf  144.89kb

|   |   ├──群答疑7:胯部和腿感觉疼痛正常么.pdf  47.06kb

|   |   ├──群答疑8:下犬式腰疼,平躺式腰疼?.pdf  168.12kb

|   |   └──群答疑9:做俯卧撑时手腕疼正常么?怎么办?.pdf  59.31kb

|   └──群答疑33-43  

|   |   ├──群答疑33:练习后头晕怎么办.pdf  49.43kb

|   |   ├──群答疑34:改善腹直肌分离的运动多久能有成效.pdf  65.47kb

|   |   ├──群答疑35:盆骨不对称通过瑜伽可以调节么.pdf  58.51kb

|   |   ├──群答疑36:食谱克重指的什么重量.pdf  42.49kb

|   |   ├──群答疑37:课程可以改善和缓解妊娠纹么.pdf  49.59kb

|   |   ├──群答疑38:流产之后多久可以练习课程.jpg  60.30kb

|   |   ├──群答疑39:大腿外展时腹股沟拉伸疼,有什么恢复的办法?.jpg  82.57kb

|   |   ├──群答疑40:喂奶导致驼背可以缓解么.pdf  52.29kb

|   |   ├──群答疑41:运动后脊柱中段疼痛如何缓解.pdf  46.89kb

|   |   ├──群答疑42:腹直肌不分离后,可以做卷腹么?.pdf  43.69kb

|   |   └──群答疑43:瑜伽服和运动胸衣应该怎么选.jpg  78.82kb

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